抑郁症的自我疗法

有哪些缓解抑郁症的自我疗法?

一、坚持正常活动:对于轻度抑郁症患者来说坚持正常的活动是非常重要的。如果突然不正常上下班、不正常做家务,那么患者很容易认为自己更加没用,从而导致病情出现加重的情况。

二、制定计划:抑郁症患者对未来通常比较迷茫,才会出现抑郁的情况,所以抑郁症患者最好为自己制定好明天计划,但是计划一定要从实际出发,避免好高骛远。

三、态度积极:抑郁症患者身边的朋友在与患者聊天时,应该更多的谈论一些积极向上、愉悦的信息。避免讨论一些消极、低沉的话题。

四、饮食注意:抑郁症患者在日常的饮食中应该要避免食用加工食品与甜食,如:汉堡、炸鸡等。

五、正确的生活习惯:抑郁症患者在平时还应该要戒烟、戒酒,并且还应该少饮用一些茶、咖啡等饮品。

抑郁症患者的自我治疗方法是什么?

资料来自沈阳解放军93303医院

解放军93303医院专家为您解答:

1、得了抑郁症一定不要急躁,对自己的病不要着急,治病需要时间。

2、尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往。

3、尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。

4、不妨把自己的感受写出来,然后分析、认识它,哪些是消极的,属于抑郁症的表现,然后想办法摆脱它。

5、不要给自己制订一些很难达到的目标,正确认识自己的现状,正视自己的病情,不要再担任一大堆职务,不要对很多事情大包大揽。

6、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。

7、病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前,不要做出重大的决定,如调换工作、结婚或离婚等。

心方平。淡定

我的方法比较消极,就是那样的思想有一次的话就自我伤害一次,用刀子什么的。

因为肉体的记忆会影响到精神的记忆。其次就是,能够有一个好朋友就好了,只是我那时候没有过多的接触电脑,你不妨多接触聊天,能够有一个说心里话的朋友也是个排解的方法。

抑郁症的自我治疗是什么?

抑郁症的自我治疗方法如下:

当能战胜伤害自己的念头忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁伤害自己的念头。

放松:抑郁症的保持头脑的清醒,闭上双眼,不要想任何事情,保持呼吸顺畅,随着调整呼吸,让思想跟着呼吸游走全身。

尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。

研究表明,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动,口号是＂朋友乃良YAO＂。他们认为,社会支持甚至可使人延年益寿。

坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。

解放军第93303医院精神康复中心,权威治疗各种程度的抑郁症,采用独家研制的纯中YAO与心理治疗相结合的治疗方法,在2万多个病例的反馈中,治疗3个疗程的患者无任何复发、对YAO物更无依赖性。

权威科学,让精神分裂彻底痊愈,保障健康幸福生活。

抑郁症治疗共分为四个阶段

前期治疗能安神镇静、平衡阴阳。纯天然名贵中YAO材经德国进口微型冷冻球磨机的提取,使YAO物在体内形成一个侧枝循环,直接渗透大脑中枢神经及全身各神经系统,使五脏六腑之“精”“气”“神”上升于脑,从而纠正紊乱的大脑功能,滋养大脑神经细胞,再次激活半衰期的死亡细胞,失眠、狂躁、妄想、兴奋、冲动、幻觉等精神分裂症状开始减轻,为下一步全面治疗作引导。

中期调理治疗,营养脑细胞,打通大脑经络调节大脑神经细胞递质的发放和传递,阻断错乱脑神经的再次发作,从而达到醒脑开窍、语言有条不紊、缓解情绪、宁心安神的功效。

稳定期治疗后语言有条不紊、神志清晰、使大脑皮质及神经系统达到自然平衡,思维清楚、情绪正常、自主控制行动的状态。

巩固期后神经系统全面康复,人体免疫功能全面增强,神经系统处于自然平衡、稳定协调统一的最佳状态,形成一道绿色的保护屏障,杜绝复发,从此将远离精神分裂的困扰。

抑郁症的自我治疗?

抑郁症分为轻、中、重度,如果确诊为重度抑郁症的话就需要住院进行全面系统的治疗,轻中度可以通过自我调节和物理疗法相结合的方法予以治疗。

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。

二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

三、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

四、多参加社交活动。

五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;

六、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松。

七、配合使用抑郁症(失眠)治疗仪进行系统治疗。

自我如何治疗抑郁症

忧郁症是一种常见的心理疾病,女性发病率比男性高两至三倍,患者倍受折磨。下面就给大家介绍四种自我疗法,相信它对您会有所帮助。

锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少做3次,每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,专家们建议患者每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时,须经医生的同意。

许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的。

忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点,洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”,即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头,故称“三A法”。

——明白:首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化,言行举止有无异常,以及感觉思维的差别和身体反应等。

——回答:要学会每当产生一个错误时,及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法,再写下一个较为实际的选择答案,其目的是在实践中检验自己的想法。写完,询问自己:“这会是真的吗?”然后再问自己:“从另一个方面该怎样看呢?”

——行动:如果你感到不被人注意,那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手,则应修一门课程来提高自己的技术水平,或者寻找新的工作。还要多计划一些活动,使自己的生活规律化。

研究表明,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动,口号是“朋友乃良药”。他们认为,社会支持甚至可使人延年益寿。

忧郁症的具体表现:

一、情绪方面:郁闷、悲哀、愁苦、缺乏兴趣、不快活,但有些人会出现烦燥不安、易怒、甚至有敌意。

二、认知及思想方面:出现悲观、灰色意志、无能、无望与无助感、自责、死亡意念、自杀意念、思考缓慢、罪恶及自我惩罚之妄想及幻觉。

三、生理方面:性兴趣降低、食欲降低、睡眠有碍、体力降低。

四、行为方面:说话少且音调低、速

抑郁症自我治疗方法有那些?

1)尽量不要把自己封闭起来。美国有位治疗抑郁症的心理专家的方法是每次治疗开始时,就让抑郁症患者患上球鞋一起出去跑十五分钟,然后再开始治疗。

试着多接触大自然,观察大自然,可以调节心情。另外,每天临睡前总结一下当天的开心事,哪怕是很小的事,平时被忽略的事,以给自己鼓励。比如平时因为心情不好而影响了生活制度,而那天生活制度没有被打乱,就是一件高兴的事。

若已经确诊为抑郁症,在服药的同时进行心理辅导会更有帮助。我叔叔得了抑郁症,医生给他推荐的美国ForeMost百忧解效果不错的,你可以买点试试看,我前几天去看他,气色看上去不错,人也挺开朗的,我在泰怡康成买的,原装进口的,还是正品。

如何自我治疗抑郁症

非常理解你的痛苦,女人做了母亲之后生活会有巨大的改变,如果适应不良,就会出现诸多情绪症状。自我疗愈是需要条件的,身边必须有人无条件支持你,自己还要有强烈的学习成长的动机。可以先找一些心理自助的书籍看一看,推荐张德芬的《遇见未知的自己》。

如果没有效果,还是建议找当地知名的心理机构进行咨询。抑郁症是心灵的感冒,许多人都会有,也是可以治愈的,关键是要有信心。

抑郁症自我治疗方法?

＂自我及时强化法＂的具体实施如下:

第一、坚持正常活动。

有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。

第二、定计划留有余地。

每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的＂跳一跳就可以摘下果实来＂。

第三、及时肯定自己。

每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

第四、不向亲友谈消极的东西,亲友也不听患者的消极的言谈。

这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西。

抑郁症的自我治疗方法?

症状:1。自我评价过低感觉沮丧和忧郁;

2。过去常做的事,现在做起来是否感到吃力;

3。无缘无故地感到惊慌和恐惧;

4。毫无原因地感到疲倦;

5。比平时更爱发脾气;

6。思维迟缓、消瘦、失眠

01。面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态

02。找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等

03。从记忆中寻找快乐

04。找朋友顷诉,加以发泄

05。大哭一场,尽情的流泪

06。冷静的分析情况

07。凡事只求尽力,结果的呈现并非自己可以决定

08。运动有助于克服忧郁症,如果平日就有运动的习惯,不妨试着耗尽全身力气

09。涂鸭,以写字或画画来抒发感受

10。直接的问清楚怀疑的事情

11。找些很乏味的事情做以分散注意力

12。放松自己,慢下脚步

13。忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁严重

14。即使情绪低落,还是要尊重他人,不可迁怒他人

15。远离百货公司,避免不理性的购物

16。关紧冰箱,避免以吃东西扺抗忧郁的冲动

17。营养能控制情绪,维他命B群可以帮助扺抗忧郁

18。尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会

19。参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间

20。参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己

21。就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良

22。当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为

23。每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是么的没有用处

24。当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头

25。与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁

如何有效的自我治疗抑郁症?

那你就要揪根治疗,把你心理压抑的事情揪出来,也是解脱你自己。心理总是藏着一些事情,但是却不知道怎么和别人说起,想和别人倾诉,却有害怕别人不理解,总是喜欢逃避!

其实嗯!抑郁,不是说真的就是一个很难治愈的,只要你愿意相信你自己,同时也肯把时间分享给你的亲人,你的朋友,扪心自问,自己最近有没有静下心来好好想想自己走过的路?其实,这没什么,只是你内心的某些秘密即将被解开。而你却不想去面对,所以才会感觉很迷茫,做什么事情都是很不顺心的。你要相信自己,你要坚持自己的思想,不要让你的潜意识左右你的思想,安静下来,仔细想想自己漏了了什么?错过了什么?。。。不要害怕困难,因为这是我们心灵成长的必经过程,而孤单、寂寞,这也是我们必须经得起的“诱惑”。。。。